В движении

Стоит начать что-то делать, как что-то начинает происходить с тобой... Открылся новый глобальный рабочий вопрос. И пока на него не будет ответа, идти по Стодневке в заданном темпе не совсем получится...
Только вот цели и маленькие шаги все так же важны для меня. Поэтому вчера во время велосипедной прогулки устроила себе сеанс размышления вслух - мой вариант фрирайтинга. И приняла кое-какие решения.

Работа на пункту номер 1 - КДМ (750) будет сосредоточена в 2-3 дня работы в неделю. Сделала, выдохнула, что выполнила задачу и отложила до следующего приема.

В освободившееся время - решение рабочего вопроса. Не думаю, что это сильно затянется. Так что такой режим на 2 недели максимум.

Вторая часть - питание и физические упражнения.

По питанию - к режиму нужно еще добавить: А пить побольше воды и В не есть после 19 часов.

По физическим упражнениям - перешла на ежедневные тренировки с Джилиан Майклс по видео. Плюс велосипед 2-3 раза в неделю. И один день отдыха - релакса - может быть массажа - чтобы расслабились мышцы. В этот день только упражнения для ног (лимфодренаж) перед сном.

И так до отпуска.  Там посмотрим. Режим питания точно буду менять - достала уже с полки руководство Маргариты Королевой.

Удачи всем на нашем пути!

шовинизм в дороге

Пару дней назад во время велосипедной пр­огулки мне пришла в голову интересная мы­сль – даже гениальная – если это и вас касается, пишите, что думаете на этот сче­т…

История началась с того, что я и две мои подруги (одна из них живет с моем город­е, а другая в Петерб­урге) стали переписы­ваться в чате по пов­оду стройности, диет и тренировок. Понят­но, что со временем беседа превратилась в разговоры обо всем, но тогда она еще была по теме, и каждая подробно делилась своим опытом диет и тренировок, мотивация и срывов, своими ощущениями.

Всем мы пришли к мыс­ли, что женский горм­ональный цикл однозн­ачно довольно сильно влияет на нашу моти­вацию. У меня появил­ся вот какой образ: задалась женщина цел­ью – залезть высоко в гору по лестнице – добиться своей цели – похудеть! Набрала­сь решимости и сил и понемногу – ступень­ка за ступенькой под­нимается, соблюдает режим еды, тренирово­к, радуется успехам… и тут вдруг РАЗ – и конец месяца (физио­логического) – и каж­дая женщина знает, что в этот момент оче­нь хочется “сорватьс­я” и не то что вверх, а вниз побежать. И вот наступил такой день, и женщина сорв­алась – в спорт зал не пошла, наелась, потом еще десертом за­кусила, лежит доволь­ная и сериалы смотри­т. “Ладно, – думает, – завтра все исправ­лю!”.

Наступает завтра – и становиться понятно, что вчера-то только первый день был – еще ничего, а сегодня совсем невмоготу. Да еще и совесть за вчерашнее начинает мучать, и есть хочется еще сильнее – да самое вредное, что в магазине найдется. И еще на пару ступенек вниз спускается на­ша героиня. А уж на третий день встает, глядит в зеркало (ил­и, не дай Бог, на ве­сы) – и понимает, что ВСЕ ПРОПАЛО! И чем возвращаться назад наверх или, хотя бы, стоять где стоишь, пережидать, пока вол­на схлынет, женщина делает взмах рукой, и с характерным русс­ким “А пошло оно все” – устремляется кув­ырком назад к поднож­ью своей лестницы, забывая уже о том, за­чем она вообще куда-­то полезла…

Это про вас тоже? Или я слишком сгущаю краски? Как вы справл­яетесь с такими дням­и, когда хочется все бросить и кубарем вниз? А надо-то только схватиться за пери­ла и стоять на месте, пока не появиться желание снова потихо­ньку наверх двигаться

P.S. Мне кажется, или мужчины, если уж решили, что в процессе тренировок им надо выпить пива и закус­ить раками, то они делают это с чистой совестью, а на следую­щее утро отправляются в зал или на пробе­жку, довольные и вче­рашним вечером и тем, что сегодня – такие молодцы – вернулись к движению вперед?

На старт

Обо мне

Я - врач офтальмолог, которая занимается спортом и соблюдает диету. Такой я хочу стать в ближайший месяц, и такой я хочу, чтобы меня видели в блоге и на страницах Стодневки.

Я веду блог для родителей и просто всех интересующихся о зрении, о профилактике глазных заболеваний, об осмотрах врача https://www.instagram.com/glaza_detey/ Заходите, задавайте вопросы, общайтесь с другими подписчиками. Цель этого блога - дать родителям как можно больше информации, ответить на их вопросы, чтобы их детки всегда хорошо видели и были здоровыми.

Мой личный инстаграм https://www.instagram.com/motyaprelest/ - в нем моменты моей повседневной жизни. Стучитесь - Стодневщикам всегда Welcome!

О Стодневках

Это моя четвертая Стодневка. Первая - наиболее удачная - с 10 июля 2015 года. В тот раз, можно сказать, я достигла своих целей - поменялась. Понятное дело, что не совсем и не навсегда. Но жизнь всегда дает шансы. Теперь у меня максимально серьезный подход. Я, в общем-то уже иду к своим целям, и со Стодневкой мне оказалось по пути.

В этот раз буду работать блоками - первый июль. Перед тем, как его закончить, определюсь с задачами на август.

Меня очень порадовал общий трекер Маленьких шагов (обожаю эту технику!). Буду регулярно отчитывать. Пусть внимание товарищей будет мне дополнительной мотивацией.

О целях

Они уже несколько дней как красиво записаны в моем ежедневнике (система приближенная к Bullet Journal). И даже частично составлен план.

Моя главная ЦЕЛЬ - работать над целями КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Я понимаю, что могут быть срывы, поэтому заранее планирую дни отдыха.

Цель №1.

Проект по кодовым названием КДМ - когда хотя бы часть его будет готова - я расскажу подробно. И, скорее всего, обращусь к участникам группы за помощью.

Задача

до 4.07 включительно составить максимально подробный план + каждый день работать по уже существующим пунктам плана

Отчет

4.07 вечером в блоге и на странице Стодневки

Цель №2.

Соблюдение диет 2 белковых / 2 овощных дня + читмил 1 раз в неделю + физическая активность КАЖДЫЙ день 

Задача

придерживаться составленного плана питания и занятий. Каждый день заниматься не менее 20 минут (min тренировка по видео)

Отчет

каждый день в трекере в ежедневнике и на странице Стодневки

Цель №3.

Мой инстаграм блог https://www.instagram.com/glaza_detey/

Задача

сделать свою работу в блоге регулярной и ограничить ее по времени 2 часами в день
соблюдать контент-план
заранее готовить посты

Отчет

каждый день в трекере ежедневника и на станице Стодневки

Ну вот. Следующего поста ждите 4.07 вечером. Буду ли выполнять все задания Стодневки. Буду стараться. Кое-какие практики использую уже с прошлых стартов. Буду искать для себя новое

Всем удачи!