В движении

Стоит начать что-то делать, как что-то начинает происходить с тобой... Открылся новый глобальный рабочий вопрос. И пока на него не будет ответа, идти по Стодневке в заданном темпе не совсем получится...
Только вот цели и маленькие шаги все так же важны для меня. Поэтому вчера во время велосипедной прогулки устроила себе сеанс размышления вслух - мой вариант фрирайтинга. И приняла кое-какие решения.

Работа на пункту номер 1 - КДМ (750) будет сосредоточена в 2-3 дня работы в неделю. Сделала, выдохнула, что выполнила задачу и отложила до следующего приема.

В освободившееся время - решение рабочего вопроса. Не думаю, что это сильно затянется. Так что такой режим на 2 недели максимум.

Вторая часть - питание и физические упражнения.

По питанию - к режиму нужно еще добавить: А пить побольше воды и В не есть после 19 часов.

По физическим упражнениям - перешла на ежедневные тренировки с Джилиан Майклс по видео. Плюс велосипед 2-3 раза в неделю. И один день отдыха - релакса - может быть массажа - чтобы расслабились мышцы. В этот день только упражнения для ног (лимфодренаж) перед сном.

И так до отпуска.  Там посмотрим. Режим питания точно буду менять - достала уже с полки руководство Маргариты Королевой.

Удачи всем на нашем пути!

шовинизм в дороге

Пару дней назад во время велосипедной пр­огулки мне пришла в голову интересная мы­сль – даже гениальная – если это и вас касается, пишите, что думаете на этот сче­т…

История началась с того, что я и две мои подруги (одна из них живет с моем город­е, а другая в Петерб­урге) стали переписы­ваться в чате по пов­оду стройности, диет и тренировок. Понят­но, что со временем беседа превратилась в разговоры обо всем, но тогда она еще была по теме, и каждая подробно делилась своим опытом диет и тренировок, мотивация и срывов, своими ощущениями.

Всем мы пришли к мыс­ли, что женский горм­ональный цикл однозн­ачно довольно сильно влияет на нашу моти­вацию. У меня появил­ся вот какой образ: задалась женщина цел­ью – залезть высоко в гору по лестнице – добиться своей цели – похудеть! Набрала­сь решимости и сил и понемногу – ступень­ка за ступенькой под­нимается, соблюдает режим еды, тренирово­к, радуется успехам… и тут вдруг РАЗ – и конец месяца (физио­логического) – и каж­дая женщина знает, что в этот момент оче­нь хочется “сорватьс­я” и не то что вверх, а вниз побежать. И вот наступил такой день, и женщина сорв­алась – в спорт зал не пошла, наелась, потом еще десертом за­кусила, лежит доволь­ная и сериалы смотри­т. “Ладно, – думает, – завтра все исправ­лю!”.

Наступает завтра – и становиться понятно, что вчера-то только первый день был – еще ничего, а сегодня совсем невмоготу. Да еще и совесть за вчерашнее начинает мучать, и есть хочется еще сильнее – да самое вредное, что в магазине найдется. И еще на пару ступенек вниз спускается на­ша героиня. А уж на третий день встает, глядит в зеркало (ил­и, не дай Бог, на ве­сы) – и понимает, что ВСЕ ПРОПАЛО! И чем возвращаться назад наверх или, хотя бы, стоять где стоишь, пережидать, пока вол­на схлынет, женщина делает взмах рукой, и с характерным русс­ким “А пошло оно все” – устремляется кув­ырком назад к поднож­ью своей лестницы, забывая уже о том, за­чем она вообще куда-­то полезла…

Это про вас тоже? Или я слишком сгущаю краски? Как вы справл­яетесь с такими дням­и, когда хочется все бросить и кубарем вниз? А надо-то только схватиться за пери­ла и стоять на месте, пока не появиться желание снова потихо­ньку наверх двигаться

P.S. Мне кажется, или мужчины, если уж решили, что в процессе тренировок им надо выпить пива и закус­ить раками, то они делают это с чистой совестью, а на следую­щее утро отправляются в зал или на пробе­жку, довольные и вче­рашним вечером и тем, что сегодня – такие молодцы – вернулись к движению вперед?

На старт

Обо мне

Я - врач офтальмолог, которая занимается спортом и соблюдает диету. Такой я хочу стать в ближайший месяц, и такой я хочу, чтобы меня видели в блоге и на страницах Стодневки.

Я веду блог для родителей и просто всех интересующихся о зрении, о профилактике глазных заболеваний, об осмотрах врача https://www.instagram.com/glaza_detey/ Заходите, задавайте вопросы, общайтесь с другими подписчиками. Цель этого блога - дать родителям как можно больше информации, ответить на их вопросы, чтобы их детки всегда хорошо видели и были здоровыми.

Мой личный инстаграм https://www.instagram.com/motyaprelest/ - в нем моменты моей повседневной жизни. Стучитесь - Стодневщикам всегда Welcome!

О Стодневках

Это моя четвертая Стодневка. Первая - наиболее удачная - с 10 июля 2015 года. В тот раз, можно сказать, я достигла своих целей - поменялась. Понятное дело, что не совсем и не навсегда. Но жизнь всегда дает шансы. Теперь у меня максимально серьезный подход. Я, в общем-то уже иду к своим целям, и со Стодневкой мне оказалось по пути.

В этот раз буду работать блоками - первый июль. Перед тем, как его закончить, определюсь с задачами на август.

Меня очень порадовал общий трекер Маленьких шагов (обожаю эту технику!). Буду регулярно отчитывать. Пусть внимание товарищей будет мне дополнительной мотивацией.

О целях

Они уже несколько дней как красиво записаны в моем ежедневнике (система приближенная к Bullet Journal). И даже частично составлен план.

Моя главная ЦЕЛЬ - работать над целями КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Я понимаю, что могут быть срывы, поэтому заранее планирую дни отдыха.

Цель №1.

Проект по кодовым названием КДМ - когда хотя бы часть его будет готова - я расскажу подробно. И, скорее всего, обращусь к участникам группы за помощью.

Задача

до 4.07 включительно составить максимально подробный план + каждый день работать по уже существующим пунктам плана

Отчет

4.07 вечером в блоге и на странице Стодневки

Цель №2.

Соблюдение диет 2 белковых / 2 овощных дня + читмил 1 раз в неделю + физическая активность КАЖДЫЙ день 

Задача

придерживаться составленного плана питания и занятий. Каждый день заниматься не менее 20 минут (min тренировка по видео)

Отчет

каждый день в трекере в ежедневнике и на странице Стодневки

Цель №3.

Мой инстаграм блог https://www.instagram.com/glaza_detey/

Задача

сделать свою работу в блоге регулярной и ограничить ее по времени 2 часами в день
соблюдать контент-план
заранее готовить посты

Отчет

каждый день в трекере ежедневника и на станице Стодневки

Ну вот. Следующего поста ждите 4.07 вечером. Буду ли выполнять все задания Стодневки. Буду стараться. Кое-какие практики использую уже с прошлых стартов. Буду искать для себя новое

Всем удачи!

"План года за шесть месяцев"

 - письмо с таким заголовком прислал мне несколько дней назад Армен Петросян, под руководством которого я проходила Стодневки. Новогодняя понемногу сошла на "нет". Весна, лето... Все как-то понемногу идет. Что-то довольно сильно меняется...

И вот я только что абсолютно спонтанно отправила заявку на Стодневку с 1 июля. Стала доставать обложку для блок-тетради на кольцах и обнаружила в ней конспекты книг по достижению целей. Полистала и решила: "А забьюсь-ка я сама с собой на спор...". Нужно бы придумать подарок себе - только вот достижение целей само по себе - уже отличным подарком будет. Ну, а еще можно пообещать себе поездку осенью в Париж! Как раз Стодневка закончится в начале октября, а с 16-ого у меня отпуск!

Так и сделаю!

У меня два дела: блюсти режим питания/заниматься каждый день физической активностью и еще проект под кодовым названием КДМ. Задача - работать над ними каждый день. 

По первому пункту нет цели в цифрах - есть только платье, в которое неплохо бы влезть. Но если оно будет велико, я тоже не расстроюсь😉😉😉

Вот так! Кстати, из зимних дел - стабильно работаю над своим блогом в инстаграм @glaza_detey Сейчас публикации 3-4 раза в неделю. нужно переходить на ежедневные.

Пока вот так!

Итоги января и пересмотр целей

Добрый день! Наверное, пора сделать какой-то отчет по прошедшему месяцу. Январь закончился. Что он принес мне и был ли чем-то плодотворен? Я ставила себе на Стодневку три основные цели: развитие блогов, ежедневное написание 750 слов на 750words.com и занятие своим здоровьем. 1. Блоги: думаю, что те цифры, которые я поставила себе как план, немного неактуальны для меня. Оба моих блога - об офтальмологии и о чтении - не продающие - поэтому не так важно количество подписчиков, как их качество. Каждый день появляются новые подписчики и каждый день кто-то отписывается. Остаются те, кому на самом деле интересно. В книгоблогинге все довольно дружелюбно. Во-первых, добавляются в подписчики в основном тоже книгоблогеры, а не фейковые страницы для накрутки лайков или предлагающие работу. А во-вторых, сообщество очень общительное - все друг друга комментируют и отвечают на вопросы, перенимают хештеги. С моей офтальмологической страницей немного сложнее. Там остаются в основном мамочки, которым на самом деле интересно, у которых есть вопросы, заинтересованность. Проанализировав ситуацию в том и другом блоге, я несколько переформулировала задачу. Точных цифр по количеству подписчиков я не ставлю себе, планирую постепенный рост за счет тех, кто на самом деле, заинтересован в блоге. В январе я прошла недельный курс "Сила слова" по наполнению блога разнообразным и насыщенным контентом. Регулярно 3 раза в неделю я выкладывала посты по запланированным темам. Уже написала запас постов на февраль. И по итогам курса "Сила слова" несколько пересмотрела контент-план.

Задача на февраль - дописать необходимые посты по темам и регулярно - пн, ср, пт - выкладывать посты в книгоблог, а во вт, чт, сб - на тему детского зрения и его нарушений. И своевременно отвечать на комментарии и вопросы.

Вторая цель - писать по 750 слов каждый день - в январе я писала приблизительно половину дней. Можно сказать точно, посмотрев статистику на 750words.com. Но какой смысл, если и так понятно, что работала над этой целью не каждый день. Зато в феврале принялась с новый энтузиазмом. Пока все получается. Главное, что понятно стало, о чем писать, и все понятнее с каждым днем. В выходные мои дни - понедельник, вторник и пятница - задача писать больше - в запас! Пусть будет)

И третье - мое самочувствие. Изначально в цифрах это была задача - 2 раза в неделю ходить в бассейн. А январе она состоялась процентов на 25. Гастрит, простуда и мороз - вот кого я могла бы обвинить, но, с другой стороны, не виноват никто кроме мен самой. Делала, что могла. Неожиданный результат получила после "Детокс вместе с Дарьей Демиховой" - программы, которую я проходила через инстаграм. В течение 10 дней я ела только крупы и варенные овощи. В конце было задание - написать, если хочешь, эссе "Что такое легкость?". Писать я не стала, но кое-что поняла на этот счет: за 10 дней я научилась, абсолютно честно, относиться к еде как к способу питания, а не к способу занять время или получить удовольствие. Я на самом деле физически чувствую себя легко, и мне не хочется наедаться или объедаться, чтобы это чувство не терять. Бонусом я немного похудела, сошел тот "зимний слой", который понемногу за осень и часть зимы я себе нарастила для тепла. В общем, чувствую себя словно освободилась от многолетней зависимости! В пятницу вернулась в бассейн после десятидневного перерыва и с таким удовольствием всего за 45 минут отмахала километр двести метров! И посидела-погрелась в хаммаме - вышла из клуба - как заново родилась! В магазине, кстати, вечером купили все только полезное: крупы, рыбу, немного индюшки. А вчера на банкете по поводу юбилея костиной тетушки почти и не объелась: легкий салат, несколько ломтиков картошки и кусок праздничного торта - бисквит королевы Виктории - от него не удержалась, но он был очень легкий! А я потом в течение двух часов тратила калории на танцполе! Завтра выходной - с выходом на работу - будет время и для бассейна и пописать в 750 слов и выложить посты в блог и написать несколько запасных постов на будущее! Буду плодотворно проводить последний месяц зимы! Крепитесь люди - скоро весна - а лето еще не скоро!

"Праздники прошли, нас догнали будни..."

Надо бы, конечно, делать отчеты по Стодневке почаще. Но мне бы каждый день делать "маленькие шаги", это уже будет хорошо.
Сегодня по сути первый день после праздников. первый будний день, половину из которого я благополучно проспала. А потом взялась прорабатывать некоторые из писем Стодневки. Как раз пришло двенадцатое - Что делать со срывами?
У меня не то чтобы срывы, но как всегда - над одними целями работается легче и быстрее, а другие уходят на двадцать второй план.
Блоггинг мой понемногу растет - выкладываю посты регулярно, даже следуя плану и подготавливая фото и тексты заранее. Сегодня, например, заставила себя настрочить посты на вторник и четверг и субботу между просмотром серий "Стар Трек". И картинки подготовила. Книги читаю и для удовольствия, и для развития, и для того, чтобы потом писать о них. Первая цель работает

750 слов написала сегодня, а перед этим не писала. Да и заполняю их пока не тем, для чего их себе спланировала. Так что вторая цель работает, но не совсем так, как хотелось бы...

А вот с третьей - с физическими упражнениями - совсем плохо. Обострился мой гастрит после праздников - пришлось сесть на диету. Не ту, на какую надо бы и хотелось. Овощи можно только вареные, а из вкусного приходится есть калорийное. Но главное сейчас - вылечить гастрит, а там посмотрим.
Завтра вторник - пойду в бассейн. Это решено.

Буду входить в рабочий план - удачи мне и всем!

Первые итоги

Вот и подошла к концу первая неделя Нового года. Пора подвести первые итоги года.
Если говорить о целях и контент-плане, то все запланированное выполнено. Посты для инстаграмов о чтении и об офтальмологии выложены вовремя. Хотя, на следующую неделю пока ничего не готово.
Вызов на 750words.com я, правда, провалила. Слишком увлеклась отдыхом в среду вечером. Но продолжаю писать каждый день, пока не получается полный объем, но маленькие шаги понемногу ведут меня вперед...
Третий момент - это здоровый мой образ жизни, которым я еще не занималась, кроме одного похода в бассейн.
С завтрашнего дня отменяются майонезные салаты, конфеты и перекусы... Не уверена, что заставлю себя завтра в мороз -32 ехать в бассейн. Но дома гимнастикой позанимаюсь.

Дисциплина в Новом Году

Краткий отчет о первых днях наступившего года.
Я, честно говоря, прямо таки горжусь собой - давно уже новогодние дни не были такими насыщенными и продуктивными.
Первого января вечером мы совершили запланированную на каждое воскресенье прогулку по городу - съездили в центр, поглазели немного на то, как в этом году Нижний Новгород впервые за много лет украсили к Новому Году. В прошлом году второго января мы нагулялись по яркой и светлой морозной Москве, а третьего приехали домой - за 400 км от столицы - в темную темноту - как будто за 40 000 км...
Второго - еле-еле успев урвать билеты на "Викинг", поехали к бабушке на новогодний обед с обязательным студнем-холодцом, а потом уже в новый - мы там побывали впервые - кинотеатр НЕБО, открытия которого, в слову, ждали давно, но ожидаемых эмоций от самого кинотеатра не получили.
"Викинг" скорее оправдал отсутствующие ожидания - 2 часа красивых картинок и не провисающего экшена, близкого к описаниям "Повести временных лет". Но иногда сбивчивое повествование. И однозначно облагороженный образ Владимира, который в немецких хрониках того времени, назван fornicator maximus - по-русски "величайший прелюбодей"...
Работа над целями Стодневки тоже движется - выложены уже посты от первого числа и от второго, готовы тексты на 3,4,5 января и фото для этих постов.
Сайт 750words.com отметил выполнение нормы за первый два дня года.
И майонезные салаты я уже перестала есть. Осталось сегодня заставить себя съездить в бассейн...